- Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv
- Spis frugt og mange grønsager
- Spis mere fisk
- Vælg fuldkorn
- Vælg magert kød og kødpålæg
- Vælg magre mejeriprodukter
- Spis mindre mættet fedt
- Spis mad med mindre salt
- Spis mindre sukker
- Drik vand
- Tænk dig, at tallerknen er delt op i 3 dele som et Y. Tegningen viser, hvor meget de enkelte madvarer bør fylde
- Ved sammenkogte retter med kød:
- Brug dobbelt så mange grønsager som kød i retten
- Lad kartofler, ris eller pasta fylde halvdelen af tallerknen – den sammenkogte ret den anden halvdel - Drik gerne mælk til maden (2,5-5 dl om dagen), og sluk ellers tørsten i vand
- Varier mellem forskellige grønsager, forskelligt kød og alle forskellige fiskearter
- Prøv nye madvarer – vær nysgerrig og modig sammen med dit barn
- Dit barn skal spise sig mæt i sunde måltider
- Gør det til en målsætning at dit barn ikke får slik, cola, snacks og kager til hverdag
- Max. ½ liter sodavand, cola og saft om ugen
- Man skal være sulten for at kunne spise rigtig mad, så lad være med at servere søde sager lige før aftensmaden
- Fortæl bedsteforældre, familie og venner om jeres ønsker til barnets madvaner