Skab hyggelige rammer omkring måltidet

Spisevaner grundlægges tidligt gennem de oplevelser barnet får, når I spiser sammen. Læs her hvordan der skabes gode rammer omkring måltidet i børnefamilien.

Hvordan skabes en god stemning omkring spisebordet?

Det er de voksne, der har ansvaret for at skabe den gode stemning ved bordet. Som forældre bør I blive enige om, hvad der er et godt familiemåltid hos jer – men lad være med at diskutere det ved bordet.

Saml gerne familien til mindst et måltid dagligt og sørg for, at der er tid nok. Lad barnet spise med som en vigtig del af familien – men ikke som centrum. Og brug gerne måltidet som en mulighed for at tale om dagen, der er gået. 

Lad gerne barnet sidde i fred og spise og lege lidt med maden – men sig stop hvis dine grænser bliver overskredet.

Du er rollemodel, når du spiser med dit barn

Du er rollemodel for dit barn - også ved spisebordet. Sørg derfor for at blive ved bordet, være til stede og deltage i samtalen. Sluk fx for fjernsynet, sæt telefonen på lydløs og læg den væk. Herved viser du barnet, at det nu handler om at spise. På samme vis er det også fordelagtigt, at du som voksen viser barnet, at du kan lide maden. 

Barnets appetit er forskellig

Et barns appetit er meget omskifteligt. Forsøg derfor at undgå at blive frustreret, hvis barnet ikke spiser ret meget eller kun spiser enkelte ting. Husk på at det er de voksne, der bestemmer, hvad der skal på spisebordet, mens barnet bestemmer, hvad der skal i maven - og hvor meget.

Tænk praktisk og undgå rod i køkkenet

Det skal være nemt at rydde op bagefter. Voksdug, barneforklæde og plastikservice forebygger mange ærgrelser. Giv gerne dit barn opgaver, der svarer til dets alder – fx hjælpe med at dække bord eller sende brødkurven rundt. Børn kan mere, end du tror og elsker at hjælpe til.

Skab en god morgen med dit barn

  • De fleste børn kan godt lide at dagens første måltid er overskueligt, trygt og velkendt
  • Er forældrene stresset, påvirker det børnene – planlæg jeres morgen aftenen før
  • Stå op i god tid
  • Lad barnet sidde i fred og ro med maden
  • Er dit barn en langsom starter med lille appetit om morgenen er lidt, men næringsrigt, (fx et stykke frugt og/eller et glas mælk), bedre end sød lokkemad
  • Snak gerne om hvad der skal ske denne dag

Hyggemad i børnefamilien

  • Hyggemad er når man sidder sammen, spiser noget og har det rart
  • Hyggemad behøver ikke være noget sødt
  • Gør det til en vane, at det er mere groft og grønt end sødt og blødt
  • Gør det sunde til en del af en hyggestund og en god oplevelse – fx:
    • Gulerodsstave
    • Frosne, grønne bønner (er sjove at spise)
    • Cherrytomater
    • Æblebåde
    • Dyp i sjove ting - fx avocadomos, bananmos, A38 med paprika eller yoghurt    
  • En indbydende og festlig servering får den bedste smag frem i maden og gør den til noget særligt. Brug fx servietter, sugerør, sjove udskæringer, kulørte glas og lad børnene være med til at anrette

Hvordan skabes der ro før aftensmaden?

  • På dette tidspunkt er de fleste børn er ved at være trætte og sultne
  • Et sultent barn bliver ofte irritabelt
  • Udfyld tiden før maden er klar med lidt at gnave i – fx lidt af grønsagerne fra aftenens måltid, rugbrød, rester fra dagen før eller lignende

Relateret indhold