Mad til barn på 3-6 år

Du skal fortsætte med at være en god rollemodel og sørge for, at dit barn får gode mad- og drikkevaner og en sund livsstil.

På denne side finder du svar på nogle af de spørgsmål, der opstår i forbindelse med spise- og drikkesituationer med børn på 3-6 år. Alle anvisninger er i overensstemmelse med Sundhedsstyrelsens og Fødevarestyrelsens anbefalinger for sund mad til spædbørn og småbørn.

 

Hvordan spiser dit barn?
  • Dit barn spiser nu som resten af familien
  • Barnet øser selv mad og drikke op
  • Det er de voksne, der bestemmer, hvad der skal spises – barnet bestemmer hvor meget
  • De voksne er rollemodeller for barnet – spis selv dét, du vil have dit barn til at spise
Hvad er godt for dit barn at spise?

De officielle kostråd fra Fødevarestyrelsen gælder for hele familien:

  1. Spis planterigt, varieret og ikke for meget
  2. Spis flere grøntsager og frugter
  3. Spis mindre kød - vælg bælgfrugter og fisk
  4. Spis mad med fuldkorn
  5. Vælg planteolier og magre mejeriprodukter
  6. Spis mindre af det søde, salte og fede
  7. Sluk tørsten i vand
Hvordan spiser man efter kostrådene? 
  • Dit barn skal spise sig mæt i sunde måltider
  • Variér mellem forskellige grøntsager, frugter, bælgfrugter, kødtyper og fiskearter
  • Ved sammenkogte retter med kød:
    - Brug dobbelt så mange grøntsager som kød i retten
    - Lad kartofler, pasta eller ris fylde halvdelen af tallerkenen – den sammenkogte ret den anden halvdel
  • Drik gerne mælk til maden (se mængdeanbefalinger her), og sluk ellers tørsten i vand
  • Prøv nye madvarer – vær nysgerrig og modig sammen med dit barn
Sødt?
  • Gør det til en målsætning, at dit barn ikke får slik, sodavand, snacks og kager til hverdag
  • Max. 1/4 liter sodavand, cola eller saft om ugen
  • Man skal være sulten for at kunne spise rigtig mad, så lad være med at servere søde sager lige før aftensmaden
  • Fortæl bedsteforældre, familie og venner om jeres ønsker til barnets madvaner

Vitamintilskud

  • Giv dit barn dagligt tilskud af D-vitamin frem til 4 år – 10 mikrogram. 
  • Alle voksne og børn fra 4 år anbefales at tage et kosttilskud med 5-10 mikrogram D-vitamin i vinterhalvåret (fra oktober til april). 
  • Har dit barn mørk hud eller har arme og ben tildækkede om sommeren, skal du fortsætte med et dagligt tilskud af 10 mikrogram D-vitamin resten af barndommen.
  • Giver du dit barn en multivitaminpille skal barnet ikke også have D-vitamin tilskud.

De officielle kostråd

  1. Spis planterigt, varieret og ikke for meget
  2. Spis flere grøntsager og frugter
  3. Spis mindre kød - vælg bælgfrugter og fisk
  4. Spis mad med fuldkorn
  5. Vælg planteolier og magre mejeriprodukter
  6. Spis mindre af det søde, salte og fede
  7. Sluk tørsten i vand

Relateret indhold