Mad til barn på 3-6 år
Du skal fortsætte med at være en god rollemodel og sørge for, at dit barn får gode mad- og drikkevaner og en sund livsstil.
På denne side finder du svar på nogle af de spørgsmål, der opstår i forbindelse med spise- og drikkesituationer med børn på 3-6 år. Alle anvisninger er i overensstemmelse med Sundhedsstyrelsens og Fødevarestyrelsens anbefalinger for sund mad til spædbørn og småbørn.
- Dit barn spiser nu som resten af familien
- Barnet øser selv mad og drikke op
- Det er de voksne, der bestemmer, hvad der skal spises – barnet bestemmer hvor meget
- De voksne er rollemodeller for barnet – spis selv dét, du vil have dit barn til at spise
De officielle kostråd fra Fødevarestyrelsen gælder for hele familien:
- Spis planterigt, varieret og ikke for meget
- Spis flere grøntsager og frugter
- Spis mindre kød - vælg bælgfrugter og fisk
- Spis mad med fuldkorn
- Vælg planteolier og magre mejeriprodukter
- Spis mindre af det søde, salte og fede
- Sluk tørsten i vand
- Dit barn skal spise sig mæt i sunde måltider
- Variér mellem forskellige grøntsager, frugter, bælgfrugter, kødtyper og fiskearter
- Ved sammenkogte retter med kød:
- Brug dobbelt så mange grøntsager som kød i retten
- Lad kartofler, ris eller pasta fylde halvdelen af tallerkenen – den sammenkogte ret den anden halvdel - Drik gerne mælk til maden (se mængdeanbefalinger her), og sluk ellers tørsten i vand
- Prøv nye madvarer – vær nysgerrig og modig sammen med dit barn
- Gør det til en målsætning, at dit barn ikke får slik, sodavand, snacks og kager til hverdag
- Max. 1/4 liter sodavand, cola eller saft om ugen
- Man skal være sulten for at kunne spise rigtig mad, så lad være med at servere søde sager lige før aftensmaden
- Fortæl bedsteforældre, familie og venner om jeres ønsker til barnets madvaner
Vitamintilskud
- Giv dit barn dagligt tilskud af D-vitamin frem til 4 år – 10 mikrogram.
- Alle voksne og børn fra 4 år anbefales at tage et kosttilskud med 5-10 mikrogram D-vitamin i vinterhalvåret (fra oktober til april).
- Har dit barn mørk hud eller har arme og ben tildækkede om sommeren, skal du fortsætte med et dagligt tilskud af 10 mikrogram D-vitamin resten af barndommen.
- Giver du dit barn en multivitaminpille, skal barnet ikke også have D-vitamin tilskud.
De officielle kostråd
- Spis planterigt, varieret og ikke for meget
- Spis flere grøntsager og frugter
- Spis mindre kød - vælg bælgfrugter og fisk
- Spis mad med fuldkorn
- Vælg planteolier og magre mejeriprodukter
- Spis mindre af det søde, salte og fede
- Sluk tørsten i vand
Relateret indhold
Spisetid - en hyggelig samlingsstund
Spisevaner grundlægges tidligt gennem de oplevelser barnet får, når I spiser sammen. Det er derfor vigtigt at have fokus på stemningen omkring spisebordet. Få tips til at skabe en god stemning, når I samles til måltider.
Gør mad til en oplevelse
Mange børn vil gerne være med i køkkenet. Allerede omkring 1-årsalderen kan dit barn være aktivt i køkkenet. Vær nysgerrige på de forskellige madvarer sammen med dit barn. Smag, mærk, snak og duft og prøv!
Planlæg og gør hverdagen nemmere
Der er forskellige måder at gøre hverdagen nemmere på. At planlægge måltider og gøre maden til en oplevelse er to måder. Find flere gode råd til at gøre hverdagen nemmere.
Kræsen eller..?
Et kræsent barn kan give anledning til mange bekymringer. Det er dog naturligt, at dit barn er kritisk over for ny mad, og mange familier oplever perioder, hvor deres barn ikke vil spise bestemte madvarer. Find gode råd her.
Madpakketips til børn
Madpakken er en vigtig del af dit barns dagligdag. Den hjælper nemlig med at holde energiniveauet midt på dagen. Men hvad er en god madpakke? Få tips og tricks til den lækre, sunde og nemme madpakke.